Sklop vaj za obnovitev pokončna drža

Človek z naravnost nazaj privablja občudujoče poglede v vsakem podjetju. Vaje za držo doma bo v pomoč vsakomur, ki želi postati enako. Razrede, ki ne zahtevajo velikih finančnih stroškov in trdega dela. Skrivnost dobre drže leži samo v svojo željo, da bi dosegli popolnost.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Slabo držo lahko posledica dedne bolezni ali poškodbe hrbtenice. Ampak najbolj pogosto povzroča patologijo ležijo v napačen položaj nazaj, medtem ko delate, sedečega načina življenja in premalo gibanja. Ogroženi so študenti, šolarji, pisarniške delavce, delavce znanja, seamstresses, poklicne voznike.

Prednosti pravilno držo in način njenega preverjanja

Prednosti pravilno držo, so očitne. Ravne linije hrbta, vratu in ramen izgleda super estetsko. Ona govori, ne gre le za fizično zdravje, ampak tudi o njegovi discipline, in sposobnost za delo na sebi, spoštovanja sebe in drugih. Spremljevalec ravno držo je Kraljeva hoja. Odlično nazaj dodaja, samozavest in prinaša dodatne konkurenčne prednosti.

Ukrivljeni nazaj in ko visi trebuh ali govorimo o lenobe, ali popolno brezbrižnost do okolja. Ne gre samo grdo videti, ampak tudi nevarno za zdravje. Tudi rahla ukrivljenost hrbtenice lahko povzroči:

  • za nevarne bolezni notranjih organov;
  • respiratorna odpoved;
  • na upočasnitev pretoka krvi v udih;
  • hipoksija iz možganskega tkiva;
  • ujeti živčnih končičev.

Pravilna drža je značilna naravnost, položaj telesa v vertikalni ravnini. Ramena so na isti ravni, v višini, rahlo oblikovana in spuščena. Prsi in nazaj lahko bit, da štrleti. Ljudje lahko enostavno poravnati kolena brez občutka nelagodja. Ko mešanje skupaj, morajo biti popolnoma ravne in kolena, pete in bokov, dotik med seboj.

Preverite, ali pravilno držo obstaja zelo preprost način. Moral bi pusto nazaj na steno in v celoti poravnati gor. Noge je treba hraniti skupaj, roke znižati vzdolž telesa. Moja glava je pritisnil na zadnji površini, oči pred njim.

Nekdo iz družine potrebe, da potisnite roko med steno in dnom nazaj. Če dlani je brezplačna, tako držo je pravilna. Sicer pa opazovanem ukrivljenost hrbtenice. Oslabljen trebušne mišice zamahu nazaj nazaj, ne dovoli, da ji poravnati gor.

Razredi za začetnike

Drža popravek se začne z najbolj preprostih vaj. Najprej se je treba naučiti sit pravilno in z naravnost nazaj. Polnjenje je mogoče opraviti neposredno pred računalnikom razviti navado:

  1. Sit naravnost, ramenih stisnjene skupaj, nagibala v svojo brado, da se njegov prsni koš. To stanje mora imeti najmanj 30 sekund.
  2. Z naravnost nazaj naredite gibanja z rokami, kot med plavanjem po vsebini.
  3. Nagib naprej, objemala gležnjev z rokami.

Če želite popraviti nepravilne položaj hrbtenice je zelo primerna vaja z materiali pri roki. Eden od njih se izvaja s pomočjo več knjig. Imate, da jih postaviti na glavo in, da gredo k nasprotni steni. Knjiga ne sme padati. Na zaplete vadbe, vam lahko hodi po stopnicah.

Pravilna drža usposabljanje, če podaš roke za različne postavke. Tako dobro razvit ramo in ledvenih sklepov. Prvič, prenos je na levi strani nad desno ramo, nato strani se spreminja. To gibanje je treba ponoviti 15-20 krat.

knigi-dlya-osanki-300x240

Druga vaja se izvaja, medtem ko stoji. Stojalo kot naravnost, kot je mogoče, vleče do vrha. Noge skupaj, roke ob telesu. Na vdihniti poravnati gor, gor v nizu, kot ste izdihom nagib, zaradi česar nižje nazaj krog. Osredotočite se na svoje dihanje. Ponovite 10-15 krat.

Joga

Preprečevanje bolezni je nazaj in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja hrbtenice v zgodnjih fazah skolioza je učinkovito, s pomočjo joge. Privrženci te doktrine trdijo, da je oseba, ki je mlad in zdrav, medtem ko njegovo upogibanje hrbtenice.

3 razmislite o najbolj primerno asanas, da se sprostite hrbtne mišice in blaži bolečine:

  1. "Mačka". Preprosta in zelo koristna vaja. Za pravilno usklajevanje asanas je priporočljivo, da preuči njena fotografija. Prvotni položaj telesa — na vse štiri. Na vdihniti je globoko korito, na izdihom, krog nazaj. Da vsakih 15-20 krat.
  2. Položite z licem navzdol, kolena opozoriti na brado, druge noge raztegne toe nazaj. Čelo in dlani počivajo na tleh. Vaja se ponovi večkrat na vsaki strani.
  3. Sedel je na kolena in dvig njegove roke. Zadnjice navzdol na petah, in roke potegnite naprej, drsenje po tleh. V tem položaju, ki ga potrebujejo, da se sprostite za nekaj deset sekund.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-plavajo-500x255

Kot nalašč za držo popravek naslednjih nastavitev:

  1. Leži na hrbtu in potegnite kolena na prsi z rokami. Pritisni in kolk v trebuhu in močno izdihnite. Popolnoma se sprostite, poslušanje njeno dihanje.
  2. Začetni položaj — leži na hrbtu, noge hip razdalja narazen. Izdihom počasi vleče roke za glavo in počiva na ramenih, dvignite medenico in kolke, kot visoko, kot je mogoče.
  3. Na izdihom, nižje boki in nazaj pritisnite do njegovih prsih. V celoti izdih zraka.
  4. Na vdihniti, roke pojdi nazaj in noge potrebujejo, da se dvigne na desnem kotu. Exhaling, znova pritisnite kolenih njene prsi.

Ta vaja vlaki hrbtenice za sprostitev po rami girdle. Vaje za lepo držo, ki se izvaja 8-krat.

Lajšanje bolečin v hrbtu in odstraniti posnetke, za pomoč pri tej kompleksni:

  1. Začetni položaj — leži na trebuhu, podlahti obeh rokah so pred njim. Leve noge ukrivljen na kolena, isto roko, je treba zgrabi nazaj na svoje noge.
  2. Raztegne nazaj, hkrati vleče noge. Imenuje levo roko naprej. Drži to položaj 6 dih ciklov, nato ponovite vajo na drugi strani.
  3. Roke zaponko za gleženj obe nogi. Pobrala s tal in v prsih in prinaša rezila skupaj, bend toliko, kot je mogoče. Nekoliko zaniha nazaj in naprej v ritmu dihanja. Držite predstavljajo za 8 vdihov. Nato ponovite asana dvakrat.
  4. Leži na hrbtu, pritisnite kolena in boki na prsi. Lahko zaniha od strani do strani, odstranjevanje napetosti v mišicah. Na zaponko vaš desno koleno z desno roko in levo — desno. Počasi zavrtite 3-krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Japonska metoda

Zelo zanimiv način drže popravek pri odraslih je razvil Japonski zdravnik Fukutsuji. Temelji na vrnitev hrbtenice, da svojo anatomsko pravilen položaj. Japonski strokovnjak je rekel, da je pridobitev pokončna drža je dovolj le 5 minut na dan. Vadba se izvaja s pomočjo blazine, brisače.

V vsakdanji praksi, ki se ga naučimo, da naravnost nazaj, medtem ko je sedel ali med vožnjo. Naravna hrbtenice, hoja, pridobi zaupanje. Poleg tega je veliko lažje dihanje, boljše spanje, uravnoteženo psiho.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Fukutsuji metodo sestavljajo naslednji koraki:

  • sit na Mat, poravnavanje noge, in nižje nazaj;
  • leži na hrbtu, dajanje blazine točno na ravni popka;
  • pritisni in noge približno 25 cm, medtem ko thumbs dotikata druga druge, ampak petami, se odstranijo na straneh;
  • roke iztegnjena za glavo, dlani navzdol tako, da malo prstov na dotik;
  • da se v tem položaju za 5 minut.

Z nastankom bolečine v razredu, čas je treba zmanjšati in potem postopno povečala.

Vaje s palico

Ta telovadba je kot nalašč za vsakogar, vendar je še posebej priljubljena pri ženskah. Razrede z projektil, ki vodijo do tonov mišice nazaj, odstraniti posnetke in poravnajte držo. Začeti je treba z majhnimi obremenitvami, postopoma povečuje njih.

V praksi se uporabljajo palico dolžine 120 cm Te velikosti omogoča izvajanje vaj v vseh položajih: sede, stoje in leže. Vsako gibanje je ponovil 10-20-krat, odvisno od ravni izobraževanja osebe.

Tukaj so najbolj priljubljene vaje:

  1. Iz stoječem položaju, roke iztegnjena, gospodarstvo lupine široko oprijem. Stick predenje v različnih smereh, dokler sukanje okončin.
  2. Gospodarstvo lupine vertikalno in skozi njega, ki opravljajo brcne.
  3. Držite ravnotežje na eni nogi. Palica se nahaja na drugi strani. Predstavljajo posesti za nekaj sekund in spremembe noge.
  4. Skakanje na eno nogo skozi lupino nameščena vzporedno s tlemi.
  5. Začetni položaj — na kolena. Stick dvignite z obema rokama in jo narišete krog. Gibanje se izvaja le na telo.
  6. V stoječem položaju in ima držijo za glavo, se upogne naprej. Druga možnost uveljavljanja iz lupine, padla v ozadju.
  7. S potisno palico v svojo iztegnjeno roke so jiggling gor in dol.
  8. Laž nazaj in pridržite projektil pred njim na dolžini roke. Noge bend in imeti pod palico.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Niso vse vaje, bo treba opraviti takoj. Zato potrebujejo, da se naučijo postopoma, ki se gibljejo od enostavnih do kompleksnih.

Vaje na vodoravni vrstici

Ta lupina je lahko zelo koristna za oblikovanje lepo držo. Danes bar je v vsakem Park, v mnogih vrtovih, in vsakdo lahko ga namestite na domu. Običajno se take razredi so odvisni od moških, vendar na osnovne vaje so zelo koristne, in dekleta.

Glavna vaja za nazaj, je normalno vis na prečko. Skozi tovrstne vaje, držo je usklajena in obremenitev hrbtenice, zmanjša. Priporočljivo je, da visi za 1 minuto več krat na dan, bolj sproščujoče mišice. Tako medvretenčne ploščice bo sodijo v mesto.

Če je potrebno, lahko vajo zapleteno, tresenje nog in trupa. Druga možnost je, da posnemajo hojo, zaradi česar je primerno gibanja spodnjih okončin. Osteochondrosis priporočljivo je, da visi, noge prečkal na gležnjev. Ampak v tem primeru, preden razred, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Za okrepitev mišične korzet in oblikovanje naravnost nazaj, je priporočljivo, da naredite pull-UPS. Pomembno je, da opravite gibanje gladko, sinhronizacija z dih. Ročaj mora biti močna, palec na strani. Komolci priporočljivo je, da vzporedno s seboj.

Torej, vsakdo lahko izberete iz vaje v skladu z izobrazbo in svojem okusu. Vendar pa, preden začnete izvajanju morali videti seznam kontraindikacije in se posvetujte s svojim zdravnikom.

24.07.2018