Uporabite dobro držo. Kako rešiti čez dan, pravilne drže?

Sedečega življenjskega sloga, nizka telesna dejavnost preganja veliko državljanov iz otroštva. Kot rezultat, ne glede na starost 50 razvija veliko bolezni, med katere voditelji so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, Onkologija in osteoporoze. Velik pomen za naše telo pravilno delovanje mišično-skeletnega sistema. Danes bomo pogledali prednosti pravilne drže za zdravje in uspešno življenje. Pojasnite, kako je skolioza, bodo koristne priporočila in vaje. Po branju tega članka, boste izvedeli, kako pripraviti držo in preprečujejo razvoj bolezni nazaj.

Kaj je držo. Znake pravilno držo

To je čas, da rečemo, da je držo. V literaturi tako imenovani običajno sproščeno držo stoji oseba, ki sprejema brez veliko obremenitev mišic. Po Ameriški pisatelj D. Bancroft drža je "prirojena način vodenja telo, še posebej v stoječem položaju."

Opisujejo zdrave hrbtenice na splošno obstajajo naslednje znake pravilno držo: pokončnem položaju glave, dvignjeno brado, vratu-ramo kotov nastala z bočno površino vrat, je enako. V tem, ramenih, ki se nahajajo na isti ravni, nekoliko ukrivljen in ločila. Prepoznavanje in drug pomemben simptom je koša, simetričen sredini vrstice.

Med številne znake pravilno držo moramo poudariti simetrično ureditev trebuha. Poleg tega rezila mora biti equidistant od hrbtenice in pritisnete. Upoštevajte, da spodnji vogali rezila v tem primeru so na isti ravni.

kak-ispravit-osanku-mini

Kako ohraniti zdravje in mladost. Škoda, slabe drže,

Danes več in več ljudi, začeli razmišljati o tem, kako ohraniti zdravje mladih. Ne nazadnje vlogo pri preprečevanju bolezni, ki ima razumevanje za škode, slabe drže. Kaj je ona nevarno? Navado, da je vaš hrbet ni ravno vzroki notranjih organov v trebušni in prsni votlini premikanje, začne trpeti.

Ljudje s slabo držo obseg dihal proces se zmanjša, krvni obtok poslabša, včasih je ščepec živca. Pogoste glavobole razvoj kronične utrujenosti. Prav tako, je negativen učinek na živčni sistem, kar lahko privede do depresije.

Nepravilen položaj telesa, ki ga gojijo v navado, je, da spremenite obliko hrbtenice, thorax vpliva na delovanje spodnjih okončin, ki tvorijo ravno noge. Pri otrocih s hrbtenico ukrivljenosti slabše deluje celotno mišično-skeletnega sistema, večje tveganje za poškodbe. Tudi začeti delovati omejitev na opravljanje nekaterih športih, kjer se je izkazalo, visoki pritisk na vretenca.

Poleg slabe drže pospešuje proces staranja. Kot veste, po razvoju telo začela delovati destruktivne procese. Ni skrivnost, da za 50, večina ljudi, razvoj osteoporoze. Vse slabšega stanja tkiva, kosti, spira kalcijeve soli, ki pogosto povzročijo zlome.

Vendar škode, slaba drža ni tako omejen. Skupaj s prekomerno telesno težo skolioza je resna grožnja. Povečuje tveganje za osteoartrozo. To je bolezen, ki vpliva na hrustanec na medvretenčne ploščice.

Moč pravilno držo – ključ do uspeha v poslu. Zakaj je pomembno, da lahko obdržali?

Seveda, vsakdo je slišal ta izraz: Royal prevoz. To je verjel, da je ta koncept izhaja iz besede "San", ki pomeni visoko uvrstitev, pomembno mesto. Tako je možno slediti semantični odnos med položaj v družbi in sposobnost, da se obnašajo. Več ena opozarja življenje, bolj sem začela verjeti v moč pravilno držo.

Izvajajo raziskave, ki znanstveno dokazano, da je vpliv držo na proces identitetne formacije. Zlasti, sposobnost, da se obnašajo lepo – ključ do uspeha v poslu. Izkazalo se je, da vitek človek izžareva zaupanje, je lažje vzpostaviti stik z ljudmi. Ukrivljenost hrbtenice negativno vpliva ne samo na zdravje, temveč tudi duševno stanje. Ni naključje, da se ves čas vojaške službe je gledal držo vojakov. Še posebej strogo prilegajo v tsarist Rusijo. Ampak danes, v vseh vojska na svetu tudi vedeti, moč pravilno držo. Če želite to preveriti, da je dovolj, da se primerjajo fotografije naborniki in fantje po demobilization.

Slika iz človeka, ki ve, kako naj se obnašajo, vitko. Njegova hoja je lepo in vsi ukrepi, ki so točni. Hkrati je videti samozavestno in sproščeno. Nasprotno, ljudje s slabo držo običajno neroden, njegova dejanja so nepopolne. Na podzavestni ravni grozno vitko človek, precej stooped. Poleg tega na sliki je prva stvar, ki jo opazite, ko sestanku. In spremeniti ta vtis ne bo enostavno. Znanstveniki so dokazali, da besede račun za samo 5 -10 % našo komunikacijo. Vse ostalo je geste, obrazno mimiko, videz, ton glasu, intonacijo govora, itd.

Vzroki za slabo držo

Kot smo rekli zgoraj, najbolj pomemben dejavnik, ki povzroča stooped držo, je pomanjkanje gibanja. In celo fizični vzgoji niso rešitev. Dejstvo, da otroci, ki so pogosto nepravilno sedenje pri Mizi, dvig eno ramo višja od druge. Kot rezultat, je veliko študentov pustite Alma mater z skolioza. Drugi vzroki za slabo držo, so:

  • teža;
  • nosečnost;
  • nosi visoke pete, čevlji;
  • slaba telesni razvoj;
  • prirojene napake telesa;
  • pretirano hiter razvoj (rast mišic, ki zaostajajo v rasti skeleta);
  • osteochondropathy.

Po mnenju strokovnjakov, 17. leta starosti je najbolj pomembno za zdravo okostje. Celo rahlo odstopanje v položaju telesa, kar je navada, da v tem času je zelo nevarno.

pravilno-držo

V curvatures hrbtenice

Torej, če otrok ne držite s hrbtom naravnost, in se premika zelo malo, overloads eno roko, njegovo telo razvije nevarnih procesov. Obstajajo tri vrste ukrivljenosti hrbtenice: imenujelordosis, kifoza in skolioza. Upoštevajte, da prvi dve spremembi sta naravni in patološki. Imenujelordosis je upogibanje hrbtenice naprej, ki so vsi ljudje v materničnega vratu in ledvenega dela. Kifoza – upogibanje hrbtenice nazaj, ki se pojavlja v prsni in na Oddelku za križnice in trtice. Patološki imenujelordosis in kifoza, so drugačna od fizioloških sprememb, le stopnja upogibanje.

Obstaja tudi skolioza ali lateralno ukrivljenost hrbtenice. To je verjela, da se to zgodi, ko ni dovolj usposabljanje hrbtne mišice. Ta tip ukrivljenosti hrbtenice po vsem svetu še danes velja za resno bolezen, ki vodi do poslabšanja številnih organov. Ugotovili, da so skolioza pojavi in razvije v najstniških letih, in zato za zdravljenje bolje do 20 let, medtem ko je vretenca so še vedno pokvarijo. V poznejši starosti, da se znebite te bolezni zelo težko.

Presenetljivo je, da mnogi starši videl otroka, ki je ukrivljenost hrbtenice, ne dati vrednost. Njihov argument se navadno – gre njihov otrok v športni oddelek (udeležijo telesne vzgoje pouk), potem se bo vse izšlo. Vendar pa ta pristop ne le upravičena, ampak tudi lahko privede do nevarnih bolezni, kot je osteoartritis ali osteoporozo. Če otrok ni pravilno držite nazaj, neenakomerno sedeli za mizo je razlog, da obiščete podiatrist ali kirurg.

Kako lahko popravimo držo?

Torej, kako popraviti držo? To je potrebno, da preverite, ali nazaj, je bilo naravnost in ramena nazaj. Vodja bi moral biti ravne, in pogled proti obzorju. Prsi je treba razkriti, tako da je razdalja med robovi čim večja. Tu je nekaj priporočil, s katerimi boste lahko bistveno izboljšajo svoje drže:

  • dnevna vaja;
  • spanje na ravno toga postelja;
  • počitek po telesni dejavnosti, leži;
  • plavati prsno slog na hrbtu;
  • ne oklevajte, za opravljanje proizvodnje vaje;
  • obiščite masažni terapevt.

Tudi če ste oddaljeni za 20 let, je še vedno zelo možno, da pravilno držo. Glavna stvar je, da določi cilj in redno delo na sebi. Seveda, če 3 stopnje skolioza, ti ukrepi ne, potrebujete strokovni nasvet. Običajno se v takih primerih imenuje nosi posebno stezniki, fizioterapija in fizioterapija (fizikalne terapije).

Sklop vaj za dobro držo

Če res želite, da spremenite obliko, boste imeli kako trenirati mišice vratu, ramen girdle, pritisnite, in mišico, ki je naravna hrbtenice. Prav tako je potrebno paziti, da mišice nog in zadnjice. Ponudba narediti vaje za dobro držo.

  • "Sprejem Britanski uradniki". Boste morali iti nazaj na steno brez plinth ali Kabinet pet točk: noge, rit, hrbet, ramena, vrat. V tem položaju, je priporočljivo, da ostanejo 20-30 minut.
  • Začetni položaj — leži na tleh, noge so ravne, obdržati skupaj. Roke za glavo, priklenjen na grad. Potem, hkrati dvignite zgornji del telesa in noge, poskušam ostati na vrhu. Ponovite 10-krat.
  • Začetni položaj – leži na trebuhu. Roke daj za pasom, in potem odklon celotnega telesa, ki se širi noge. To na vdihnite in z izdihom vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
  • Sedi na tleh, ostali na tleh (za nazaj), nato pa dvignite noge in ne rotacijskega gibanja (v notranjosti) – 10-krat. Nato v nasprotni smeri 10-krat.
  • Nazaj na noge, dvigne do komolcev. Nato poskusite, da dosežejo svoje dlani na lopatici. Po tem, zmanjšanje rezilo in njegove roke na straneh. Ponovite 10-krat.
  • Začetni položaj – lezite na tla z obrazom navzdol. Morate povezati stopala, vleče nogi. Dlani, ki je dano v ramena in komolci tesno k telesu. Vdihnite in počasi dvignite svoje telo. Poskusite, da bend prsni hrbtenici. Vadba poteka na račun mišice telesa, roke, je potrebna pomoč. Poskusite držite ta položaj za minuto.
  • Začetni položaj – kot v prejšnji vaji. Pritisnite čelo na tla, potegnite vratu. Postavite dlani pod rameni. Nato počasi zmanjšujejo in razredčimo lopatico. Naredite 20 ponovitev in nato prinašajo rezila čim bližje in ostanite v tem položaju za minuto.

Vsaka lekcija je treba začeti s toplo-up za ogrevanje sklepov in vezi.

Govorili smo o prednostih pravilno držo, za zdravje in za uspešno življenje, ki se imenuje kronična bolezen, ki povzroča ukrivljenost hrbtenice. Nekateri od njih, kot so degenerativne disk bolezni, zdravljenje, je težko. Zato je za ohranjanje zdravja mladih v zgodnjem otroštvu, s čimer otrok o pomenu telesne vzgoje.

26.07.2018