Nenadni napadi akutne bolečine v hrbtu so lahko zelo boleče, vendar to ne pomeni, da boste vedno "slabo nazaj". Seveda, najbolj akutne bolečine, povzročene zaradi kakršne koli kronične težave, ampak takoj, ko je izročila in državo miško, vezi in sklepov nazaj postala manj kritično, ki jih lahko storite za odpravo kroničnih vzrokov. Temelj zdravljenja napadov akutne bolečine v hrbtu je, ki se razvrščajo program vadbe v kombinaciji z ostalo. V tem delu boste izvedeli, kaj morate storiti, če vam je začela napad, in ko želite poklicati zdravnika, ki pozna korak obnovitev program, ki vključuje izvajanje, držo, sprostitev in samopomoč tehnike.
Vzroki akutne bolečine
Najpogostejši vzrok akutne bolečine v hrbtu so kronično, dolgotrajno obstoječe motnje, kot so slaba drža ali šibke mišice trebuha. Ta odstopanja se lahko poveča obremenitev in stres na hrbtenici in mišice hrbtenice do te mere, da se zgodi svoje škode. Degenerativni procesi, kot so osteoartritis in osteoporoze, če njihov razvoj je dosegel stopnjo poškodbe tkiva, lahko tudi vzrok akutne bolečine v hrbtu. V takih primerih, v dnevu ali dveh, lahko pride do začasne oprostitve, vendar je zelo verjetno, da krče bo treba ponoviti, dokler, dokler ne boste našli in odpravili njihove kronične razloga.
Kronična vzroki akutne bolečine v hrbtu
Če je ostro bolečino, ki je posledica poškodbe, ki jih povzročajo kronične bolezni, najbolj verjetno vzroki lahko naslednji.
- Nepravilne drže;
- Šibkosti trebušne mišice;
- Osteoartroza;
- Osteoporoza.
Mehanski vzroki za akutne bolečine
Kronična stanja, niso bile vedno glavni vzrok akutne bolečine v hrbtu. Zelo pogosto napad lahko povzročil za gibanje, ki je samo po sebi se zdi nepomembno, na primer nagib za leži na tleh vrečko. V resnici, je nastala škoda dan ali dva prej, a ne običajnega fizični stres. Ko so mišice, ki želijo zaščititi hrbtenice od nenavadnih obremenitve, so zelo napete, kot vezi, vretenc in diskov. Naslednji dan mišice strdi in boleče ali se sprostimo do te mere, da ni sposoben za podporo hrbtenici, medtem ko vezi in sklepov še niso vrnile v normalno stanje. Tako zgolj mehanske okvare destabilizie celotnega sistema, in rezultat je navidezno nepomembnih gibanje lahko postane zadnji slame, ki bo vzrok mišični krč, zvin od vezi, pretrgal disk ali vnetje. Napačno dvigovanje uteži in napetosti z nenavadno obremenitev — tipično povzroča ostre bolečine v hrbtu.
Nepravilno dvigovanje
Nepravilno dvigovanje, za primer, ko je nagibala naprej, da bi dobili stvari v prtljažniku avtomobila, ustvarja dodatni stres na hrbet. Ko ga dvignite uteži stooping, sklepov napete do močnejši, in to vodi v dejstvo, da je vse že oslabljen skupno, disk ali križne vezi, se ne morejo spopasti z dodatno obremenitvijo.
Pretirano ali nenavadno fizičnim naporom
Naporno vadbo, še posebej povezana z rotacije telesa (tenis ali ples), so pogosto vzrok akutne bolečine v hrbtu. Nekatere vrste vadbe gibanja usmerjena predvsem v eno smer (upogibanje naprej), in sodelujejo le ene skupine mišic. Mišice na nasprotni skupini so postali raztegne, oslabljen in ni več zmožen za psihiatra in zavrne primeru nazaj. To pomeni, da se mišice in vezi postanejo dovolj močna, ali ni dovolj fleksibilen, da prenese večjo obremenitev, ko obračanje trupa.
Kaj storiti, ko v trebuhu?
Če imate ostro bolečino najprej ustavil to, kaj počnete, lezite na posteljo ali na tla, tudi če to pomeni, da imate za iskanje po vsebini (samo izjeme od tega pravila so primeri, ko boste nenadoma otrple noge ali obeh nog, si imel nesrečo, padel ali je dobil udarec, glej vprašalnik v nadaljevanju). V ležečem položaju, obremenitev odstrani iz hrbtenice, pritisk postane štiri-krat nižja kot v stoječem položaju. Znižanem tlaku lahko bistveno lajšanje bolečin in omogočajo mišice pokriti z zaščitno spazmom, sposobnost, da se sprostite. Lahko pomagajo tudi sami s prizadevanja, katerih namen je sprostitev uma in telesa: poskusi, da ne skrbi za njihovo prisilno nepremičnost, ne glede na to, kaj ste počeli, ko se je napad začel, je mogoče nato dokončaj.
Kaj je prevzela
Najboljši način, da se zmanjša pritisk na hrbtenico leži na hrbtu. Poskusite, da se uležejo prvi, brez blazino, ampak če bolečina ni izginila, jo dal pod glavo. Če je potrebno, položite blazino pod kolena, da ledvene hrbtenice niso preveč ukrivljen. Če bolečine navzdol na noge, dal blazino pod spodnjem delu nog, tako da kolke in kolena so usklajeni pod pravim kotom, bo to pomagalo, da sprejme tlak off išijatičan živec.
V nekaterih primerih, položaj leži na hrbtu, ne bodo olajšali bolečine. Če se vam zdi to stališče boleče, poskusite manevrov je prikazano v članku hitro odpravi bolečino, da bi našli položaj, v katerem bolečine ni čutil. Odgovore na vprašanja, ki so predlagani v spodnji seznam vam bo pomagal ugotoviti, kako resen je vaš problem je, in ugotoviti, kako ukrepati.
Kako resen je problem?
Z uporabo dane pod vprašalnika lahko ugotovimo, kaj storiti v vašem primeru, vendar, če imate kakršne koli dvome, se posvetujte z zdravnikom.
Če je vaš položaj ustreza vsaj eno od naslednjih predpostavkah, ki je ne premikajte in ga prosite nekoga poklicati rešilca.
- Pravkar si imel nesrečo.
- Ste pred kratkim padla ali hudo vrč.
- Nenadoma otrple noge ali obeh nogah.
Če je vaš položaj ustreza vsaj eno od naslednjih predpostavkah takoj se posvetovati z zdravnikom. Klic okrožnega ali se obrnite na sili sobi.
- Imate bolečine v prsih, levo roko ali levo stran čeljusti.
- Bolečina ne popusti in se povečuje, to ne pomaga in spremembo položaja.
- Se ti zdi, da raste šibkost v nogah, spremlja njihovo otopelost in morda težave z uriniranjem in gibanje črevesja.
- Bolečina je huda, dolgotrajna, preneha šele, ko nagnjena naprej.
Če je vaš položaj ustreza vsaj eni izmed naslednjih predpostavk, se posvetujte z zdravnikom v prihodnjih dneh.
- Čutite odrevenelost ali mravljinčenje v roko ali nogo.
- Zadnjič, ko ste izgubili težo in občutek Splošne slabosti in utrujenosti.
- Ste ženska, boste že imeli menopavzi.
- Ste noseči.
- Ste vegetarijanec ali na dieti.
- Ste že več kot 60 let.
Če je vaš položaj ustreza vsaj eno od naslednjih predpostavkah bivanje dan v postelji, in če ni izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom.
- Značaj bolečine spremeni, ko premaknete ali spremenite položaj telesa.
- Pred kratkim ste izvedli bralki uresničevanje je povezano z veliko obremenitev.
- Vam je nerodno obrnil ali dvigovati težkih predmetov.
Hitro odpravi bolečino (prvi dan)
Če se položaj predlagala v prejšnjem členu, (Kaj storiti, ko v bolečini), ni primerno za vas, poskusite predstavlja, opisan spodaj, da bi našli položaj, v katerem bolečine ni čutil, in ostalo za 24 ur, vendar ne pozabite, da vadba je strogo omejena na znesek, ki je potreben za zmanjšanje vnetja in preprečujejo nepremičnost. Ker vzroki za bolečine v različnih ljudi, ki so drugačni, morate poskusiti vsakih predstavljajo in vsaka vadba in na ta način najti tiste, ki so vam najbolj pomagali. Če nekatere spremembe v položaju telesa, med vadbo boste počutili, da je bolečina umirila, da to počiva predstavljajo. Nasprotno, ne ostane v vsakem držo, če je bolečina povečuje. Poskusite gibanja na posteljo, če imate trde vzmetnice, v nasprotnem primeru, uporabo fitnes Mat ali preprogo.
Držo, odpravi bolečine
- Laž na vaš želodec z rokami ob straneh.
- Če bolečina ne recede, dal blazino pod trebuh. Če to ne deluje, nežno zavrtite stegno in poskusite na desno in na levo, ker je učinkovitost vse gibanje je določena z lokacijo poškodbe. Položil glavo na rokah, tako da če vam je ljubše.
Opozorilo
Če vsaka vaja povzroča nove ali poveča bolečine ali povečan promet, takoj nehaj. Z nadaljevanjem, lahko problem slabše. V prvih dveh dneh tukaj ponujamo vaje je treba ponovi do trikrat vsaka približno trikrat na dan. Preostali čas samo počitek. Zmanjšuje bolečine postopoma povečati število ponovitev do največ 10-krat vsako vajo.
Nagib medenice
- Lezite na hrbet in pokrčite kolena pod pravim kotom, noge mora ostati na tleh.
- Flex nižje nazaj, solzenje nazaj od tal, nato pa s silo jo potegnite na tla. Zagotoviti, da thorax je ostalo negibno, medtem ko bokov nagib naprej in nazaj.
- Ponovite vajo trikrat, na koncu vadbe, nižje nazaj morajo zavzeti nevtralni položaj na sredini med extreme. Po dveh dneh, začnite postopoma povečati število ponovitev vaje 10.
Vozni kolena
- Lezite na hrbet in pokrčite kolena, kot prejšnja vaja, ampak stegna naj bi ostali na tleh.
- Shift kolena od strani do strani, jih spustite na tla tako nizko, kot je udobno. Ponovite vajo trikrat. Po dveh dneh, začnite postopoma povečati število ponovitev do 10-krat.
Odprava bolečin (drugi dan)
Ko so zdravniki verjeli, da je najboljše zdravljenje akutne bolečine v hrbtu, je absolutni mir, zdaj pa je ugotovila, da je bolj učinkovito nadomestni počitek z vadbo. Če po 24 urah ne boste počutili nobenih izboljšav, pokličite svojega zdravnika, ampak, če se bolečina se je zmanjšala, dodaj priporočljivo je članek za "Hitro bolečine" vaje, ki so prikazane spodaj. Pomagajo, da se prepreči togost hrbtne mišice in s tem zmanjšali verjetnost za težave v prihodnosti, in ohraniti tonus mišic in moči.
Deformacije leži
- Ležijo v želodcu na Mat ali toga, vzmetnice, se vzpenja na moja kolena. Sprostite se in ostanite v tem položaju do števila 10. Pridi dol, se sprostite; ponovite vajo trikrat.
- Ponovite prvo vajo, vendar je to čas, se dvigajo na roke, ne kolena.
Kolena
Leži na hrbtu na trdo površino. Upognite kolena pod pravim kotom in privijte jih na prsih. Držite jih v tem položaju do števila 10, nato počasi spustite noge na tla. Ponovite trikrat.
Nagne na stran
Naravnost stati z nogami širjenje širini ramen narazen. Nekoliko preusmeritve en hip na strani, na isti strani, kjer potisnite roko na noge navzdol, se boste počutili napetosti, na drugi strani trupa. Ponovite trikrat. Potem dokončajo svojo nalogo v drugo smer.
Podaljšanje nazaj
- Prvotni položaj, ko upogiba na stran, roke na boke. Rahlo upogibanje nazaj, se je pridružil ramenih in rahlo dviganje njegovo brado, toda ne tako visoko, da pogled na strop. Ponovite trikrat.
- Po končanem zadnjem ponovitev, preden boste lahko dokončali nalogo v nevtralno, navpični položaj, nekoliko pusto naprej, zaokroževanja, ramenih.
Opozorilo
Ustavi takoj, če vsaka vaja povzroča nove ali poveča bolečine ali povečan promet. Z nadaljevanjem, lahko problem slabše. V prvih dveh dneh tukaj ponujamo vaje je treba ponovi do trikrat vsaka približno trikrat na dan. Preostali čas samo počitek. Zmanjšuje bolečine postopoma povečati število ponovitev do največ 10-krat vsako vajo.
Pot do okrevanja
Če bolečina je postopoma izgubil (če ne, se posvetujte s svojim zdravnikom), nato pa po dveh dneh počitka, in vadbo lahko nadaljujete normalno življenje. Če želite obnoviti mobilnost in fleksibilnost, zato je pomembno, da se kot aktivne, kot je možno; seveda, vam ni treba storiti ničesar, da bi motili delovanje končne predelave. Zdaj pa je smiselno, da se sprostite na hrbtu za uro ali tako vsak dan, da bi tkiva časa za zdravljenje in samozdravljenje.
Če se bolečina vrne
Če niste previdni in upoštevajte pravila, ki so navedeni v tabeli v nadaljevanju, obstaja nevarnost, da jih kar nerodno premaknili, si prekinil vse delo opravljeno, in to bo vodilo k ponovni vzpostavitvi bolečine v hrbtu. Če se to zgodi, takoj ustavijo delo in se uležejo na trdo površino z licem navzdol ali na hrbtu, ali pa sprejeti, da položaj, ki je že prispeval k odpravi bolečin.
Leži na vaši strani
Ta položaj ni tako ugoden za vaše hrbtenice, tako kot drugi, ampak tako se zgodi, da ste udobno le v tem položaju. V tem primeru položite blazino med kolena, da je stegno na vrhu, ne potisne naprej, kar povzroča zvijanje v spodnji del hrbtenice. Lahko tudi koristno, da dajo drugo blazino proti trebuhu in prsih, kot blazine, kot ste objemala to za podporo hrbtenice od spredaj. Ali se ne dajo več kot eno blazino pod glavo, še posebej, če imate bolečine v vratu ali zgornji nazaj.
Kaj storiti in kaj ne storiti, da si opomore
Dva dni kasneje, moraš priti iz postelje in končno, da se vrnete na normalno dejavnosti. Vendar ne pozabite na naslednje:
Kaj, da ne
- Ne dvigujte ali pognuti.
- Ne težka hišna opravila: ne vakuumu, ne ven, ne železa.
- Ne bi strmo vzpenja in spušča.
- Ne nosijo težo, kot so nakupovanje, kovčki, gore mokra oblačila.
- Ne začnejo športne aktivnosti, povezane z obremenitvijo.
- Ne sedijo ali stojijo za daljša obdobja brez spreminjanje drže.