V samo 24-36 sejah, odvisno od intenzivnosti zdravljenja in stopenj razvoja bolezni, se boste znebili bolečine in nelagodja v sklepih med vadbo, lahko normalizirali spanec in zaživeli polno.
Pomembno je razumeti
Če se med vadbo odkrijejo bolečine v sklepih, je treba izbrati individualni sklop terapevtskih vaj, preučiti tehniko njihovega izvajanja in izključiti vaje, ki imajo kontraindikacije.
S to diagnozo je pomembno, da se redno udeležujete zdravljenja, opravite celoten potek zdravljenja v specializiranem centru, v prihodnosti pa morate samostojno vzdrževati svoje zdravje v preventivnem načinu.
Sklep je povezava med dvema ali več kostmi. Glavna kakovost "dizajna" je mobilnost.
Zahvaljujoč tej sposobnosti lahko naše telo izvaja vitalne gibe in se premika v prostoru.
V človeškem telesu je več kot 180 sklepov. Zaradi posebnosti anatomske strukture največja obremenitev pade na sklepe mišično-skeletnega sistema.
Bolečine v sklepih med vadbo so pogoste. Pomembno je ugotoviti vzrok simptoma in se poučiti o ukrepih za preprečevanje tega stanja.
Razlog za bolečino
Spoji vam omogočajo opravljanje osnovnih funkcij - zagotavljajo potreben položaj telesa, spodbujajo gibanje njegovih delov in gibanje v prostoru.
Premična povezava kosti je podobna navadnemu tečaju. Sestavljen je iz treh elementov:
- konci kosti, ki se povezujejo, ali sklepne površine;
- sklepna kapsula;
- sklepna votlina, v kateri je mazalna tekočina (imenuje se sinovialna).
Stanje, ko sklepi bolijo po telesni aktivnosti, je pogosto. Vsak stres - težko fizično delo, redni šport ali prekomerna teža negativno vpliva na strukturo sklepnih elementov, jih deformira in postopoma uniči.
Količina sinovialne tekočine v sklepni votlini se začne zmanjševati. Pri premikanju so spremenjeni deli izpostavljeni močnemu trenju, ki ga spremlja bolečina.
Telesna aktivnost in njen vpliv na sklepe
Da bi se izognili bolečinam v sklepih po telesni aktivnosti, morate pred izbiro primernega športa preveriti stanje telesa, vključno z mišično-skeletnim sistemom.
Za amaterske športnike bi morali biti glavni cilji treninga ohranjanje dobre fizične oblike, izboljšanje zdravja in prejemanje le pozitivnih čustev.
Da bi izboljšali stanje sklepov in obnovili njihovo prehrano, lahko zdravnik predlaga začetek plavanja, joge in wushu gimnastike.
Kratek, miren tek, nordijska hoja, kolesarjenje in uporaba sobnega kolesa krepijo mišično-skeletni sistem. Zaradi vadbe se mišice okrepijo in vezi postanejo prožne.
Če ima oseba raje močne športe - na primer dvigovanje uteži, obstaja resnična grožnja pojava in vztrajnosti bolečine v sklepih po vadbi.
Intenziven, stabilen ali stalno naraščajoč vpliv na sklepne dele povzroči uničenje osteohondralnih tkiv, premik in deformacijo kosti.
Najpogosteje imajo športniki težave s sklepi spodnjih okončin, ramenskega obroča in hrbtenice.
Simptomi bolečine med vadbo
Da bi natančno ugotovili, zakaj sklepi bolijo med vadbo, je pomembno prepoznati glavne simptome in jih analizirati. Vrsto poškodbe ali prisotnost bolezni lahko določimo s posebno kombinacijo znakov.
Po intenzivni telesni aktivnosti lahko pride do delne ali popolne dislokacije sklepa. Lahko se diagnosticira s simptomi:
- pojav hude deformacije sklepov;
- pojav močne, žive bolečine pri izvajanju katerega koli gibanja okončine;
- obstaja ostro otekanje bližnjih tkiv;
- prisotnost modric (pojavijo se, ko so vezi raztrgane);
- lokalno zvišanje temperature na območju poškodbe.
Kombinacija znakov bo pomagala ugotoviti poškodbo kolenskega meniskusa. Ta poškodba pogosto spremlja profesionalne športnike, v večini primerov je povezana s povečanim fizičnim stresom na okončini.
Simptomi vključujejo:
- prisilni položaj noge v upognjenem položaju;
- pojav in vztrajnost akutne bolečine;
- hitro nastajanje otekline.
Po stresu se v sklepu lahko razvije vnetni proces. Prepoznamo ga lahko po naslednjih značilnostih:
- bolečino je mogoče čutiti pri gibanju in v mirovanju;
- bolečina je lokalizirana v bližini sklepa in se širi navzgor ali navzdol po okončini;
- pri premikanju se pojavijo zvoki - škripanje, klikanje, mletje;
- Okoli "problematičnega" območja se pojavi oteklina in pordelost kože.
Vrste bolečin med vadbo
Ko sklepi doživijo stabilno, znatno obremenitev in se pojavi bolečina, se lahko njen opis razlikuje.
Po naravi je lahko boleča, pritiskajoča, rezanje. Pogosto žrtve opozarjajo na njegovo razpočno naravo.
Občutki imajo lahko različne lokalizacije. Širijo se znotraj sklepa, nad ali pod njim, ob strani.
Manifestacije se razlikujejo po intenzivnosti, za opredelitev se uporabljajo pridevniki - izraziti ali šibki. Sklepi lahko bolijo občasno ali nenehno.
Glavni vzroki bolečine
Povečana telesna aktivnost lahko povzroči bolečine v več "travmatičnih" sklepih.
Bolečina v zapestju se pojavi, ko so poškodovane kite in vezi zapestnega sklepa. Provocirajoči dejavnik je izvajanje vaj za moč z rokami ali pogosto ponavljajoči se monotoni gibi. Sklepi prstov in zapestij so pogosto dovzetni za artrozo.
Bolečine v komolčnem sklepu povzročajo patologije - osteohondroza (torakalna in vratna hrbtenica), zvini vezi, stisnjen živec v predelu komolca, razvoj artroze, revmatizma, epikondilitisa, burzitisa.
Kolenski sklep boli zaradi sprememb v meniskusu, njegovega premika, po stiskanju ledvenih živcev, živčnih končičev v predelu kolena, ko pride do izpaha intraartikularnih vezi in hrustančnega tkiva. Bolečina spremlja napredovanje artroze in koksartroze.
V večini primerov gleženj trpi zaradi pretrganja kite ali vezi, izpaha ali zloma. Podobne težave so značilne za ramenski sklep.
Kako se zaščititi pred poškodbami?
Da preprečite bolečine v sklepih po telesni aktivnosti, je pomembno, da se pred vsako sejo ogrejete. Profesionalni trenerji svetujejo, da "raztegnete" telo od zgoraj navzdol.
Če želite to narediti, morate 10-krat izvesti počasne rotacijske gibe z glavo, upognjenimi, nato zravnanimi rokami, rokami in trupom. Ogrevanje nadaljujemo z delnimi počepi, da aktiviramo kolenski sklep, z izmeničnim kroženjem stopal.
S športom se morate začeti ukvarjati pod nadzorom strokovnega mentorja. Pomembno je pravilno izračunati obremenitev. Število ponovitev katere koli vaje se postopoma povečuje.
Pri njihovem izvajanju se bolečina ne sme pojaviti, utrujenost je lahko le prijetna. Če imate kakršne koli neželene simptome, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Kako preprečiti nastanek bolečin v sklepih po treningu?
Da bi preprečili pojav bolečin v sklepih po športu, je pomembno upoštevati osnovno pravilo - obremenitev mora izračunati trener ob upoštevanju starosti in zdravstvenega stanja športnika.
Pojav kakršnega koli neugodja in bolečine, poslabšanje dobrega počutja je zadosten razlog za začasno ali trajno prekinitev pouka in iskanje zdravniške pomoči.
Preprečevanje bolečin v sklepih med telesno aktivnostjo
Ko po vadbi bolijo sklepi, zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih nasvetov:
- Pred glavnimi vajami vedno naredite ogrevanje, ki je potrebno za "ogrevanje" mišic in pripravo sklepov za vaje za moč;
- Če prejmete kakršno koli poškodbo, je pomembno, da takoj prenehate z vadbo, naredite odmor do popolnega okrevanja in izključite nevarno vadbo iz kompleksa.
Za izboljšanje stanja sklepov in zmanjšanje bolečine v njih se uporablja posebna prehrana. Športnikova prehrana naj vključuje zelje, korenje, brokoli, stročnice, morske sadeže, ribe, morske alge, pusto meso (po možnosti z veliko hrustanca), naravno mleko in kislo mleko, jajčni rumenjak, sadje, jagode, oreščke, zelišča, otrobe (iz pšenica). Alkoholne pijače niso dovoljene.
S povečano telesno aktivnostjo je potrebna uporaba multivitaminskih in mineralnih pripravkov. Vsebovati morajo betakaroten, vitamin C, E, B 12, železo, selen, kalcij, fosfor, baker.
Kako poteka zdravljenje?
Zdravniško posvetovanje: anamneza, miofascialna diagnostika, funkcionalna diagnostika.
kako gre
Zbiranje anamneze - analiza bolezni, opredelitev omejitev in kontraindikacij, razlaga principov kineziterapije, značilnosti obdobja okrevanja.
Miofascialna diagnostika je ročna diagnostična metoda, pri kateri zdravnik oceni obseg sklepnih gibov, ugotovi bolečo zategnjenost, oteklino, hipo- ali hipertonus mišic in druge spremembe.
Funkcionalna diagnostika (izvaja se v rehabilitacijski sobi) - zdravnik razloži izvajanje določenih vaj na napravah in opazuje: kako jih pacient izvaja, s kakšnim obsegom gibov lahko dela, kateri gibi povzročajo bolečino, kakšno težo pacient zmore. delo s tem, kako se srčno-žilni sistem odziva. žilni sistem. Identificirana so problematična področja. Podatki se vnesejo v kartico. Poudarki so postavljeni.
Na podlagi rezultatov začetnega pregleda pri zdravniku in funkcionalne diagnostike se sestavi predhodni individualni program zdravljenja.
Priporočljivo je imeti s seboj:
- za bolečine v hrbtenici - MRI ali CT (magnetna resonanca ali računalniška tomografija) problematičnega območja;
- za bolečine v sklepih – rentgenski žarki;
- v prisotnosti sočasnih bolezni - izvlečki iz zdravstvene anamneze ali ambulantne kartice;
- udobna (športna) oblačila in obutev
Na začetku cikla zdravljenja zdravnik in bolnik sestavita načrt zdravljenja, ki vključuje datum in uro zdravljenja, kontrolne obiske pri zdravniku (običajno 2-3 krat na teden).
Osnova procesa zdravljenja so seje zdravljenja v rehabilitacijski sobi z uporabo simulatorjev in seje v telovadnici.
Rehabilitacijski simulatorji vam omogočajo natančno odmerjanje obremenitve posameznih mišičnih skupin, kar zagotavlja ustrezen režim telesne dejavnosti. Program zdravljenja sestavi zdravnik posebej za vsakega bolnika ob upoštevanju značilnosti telesa. Nadzor izvajajo usposobljeni inštruktorji. Na vseh stopnjah okrevanja je pomembno upoštevati pravilno tehniko gibanja in dihanja, poznati standarde teže pri delu na vadbenih napravah, upoštevati predpisani režim zdravljenja in upoštevati priporočila strokovnjakov.
Skupne gimnastične vaje pomagajo obnoviti koordinacijo vida, izboljšajo gibljivost sklepov in elastičnost (fleksibilnost) hrbtenice ter so odličen preventivni sistem za samostojno uporabo.
Vsak cikel zdravljenja je sestavljen iz 12 sej. Vsako lekcijo nadzira inštruktor. Trajanje ene terapije je od 40 minut do 1, 5 ure. Inštruktor sestavi program ob upoštevanju sočasnih bolezni in bolnikovega stanja na dan pouka. Poučuje tehniko izvajanja vaj in spremlja pravilno izvedbo. Vsako 6. lekcijo poteka drugo posvetovanje z zdravnikom, spremembe in dopolnitve programa, odvisno od dinamike.
Koliko ciklov bo trajalo? – za vsakogar posebej
Pomembno je vedeti:
- Kako dolgo že imate to težavo (stadij bolezni)
- Kako je vaše telo pripravljeno na telesno aktivnost (se ukvarjate z gimnastiko ali kakšnim športom) . . . -
Pomembno! kakšen rezultat želite doseči.
Če je bolezen v začetni fazi in je telo pripravljeno, zadostuje en cikel zdravljenja. (primer - mladi, stari 20-30 let, ki se ukvarjajo s športom. Njihovo pozornost usmerjamo na tehniko izvajanja vaj, dihanja, raztezanja, izključujemo "napačne" vaje, ki škodujejo problematičnim območjem. Takšni bolniki se usposabljajo in prejemajo spretnost »skrbi za svoje telo«, prejemajo priporočila v primeru poslabšanja in nadaljujejo s študijem sami).
Če je težava prisotna že dolgo, ne izvajate gimnastike ali imate sočasne bolezni, potem bo potrebno drugo obdobje.
- ublažiti poslabšanje? - dovolj sta en ali dva cikla,
- obnoviti funkcijo?
- hoditi brez postankov (plezati po stopnicah),
- upogniti, opraviti določeno delo brez napora
- dolgotrajna negibnost na potovanju (na letalu, v avtu. . . )
- izboljšati? podpora? ne bo poslabšal?
- Morda bodo potrebni trije ali več ciklov zdravljenja. . .
Vsak organizem je individualen in program za vsakega bolnika je individualen.